Selecteer je ontbijt

Goed bezig! Op basis van de ingevulde informatie past je ontbijt goed bij jouw energiebehoefte (calorieën).

Een goed ontbijt levert ongeveer 15% van de energie die je dagelijks nodig hebt. Hoeveel calorieën dat precies zijn, is o.a. afhankelijk van je leeftijd, geslacht en lichamelijke activiteit.

Een goed ontbijt levert ongeveer 15% van de energie die je dagelijks nodig hebt. Hoeveel calorieën dat precies zijn, is o.a. afhankelijk van je leeftijd, geslacht en lichamelijke activiteit.

Je ontbijt bevat iets te weinig calorieën op basis van de ingevulde informatie.
Probeer wat meer te ontbijten of, als dat lastig is kan je later in de ochtend ook nog wat proberen te eten zoals een boterham, stuk fruit of een schaaltje yoghurt.

Een goed ontbijt levert ongeveer 15% van de energie die je dagelijks nodig hebt. Hoeveel calorieën dat precies zijn, is o.a. afhankelijk van je leeftijd, geslacht en lichamelijke activiteit.

Je ontbijt bevat te weinig calorieën op basis van de ingevulde informatie.
Probeer wat meer te ontbijten of, als dat lastig is kan je kan je later in de ochtend ook nog wat proberen te eten zoals een boterham, stuk fruit of een schaaltje yoghurt.

Een goed ontbijt levert ongeveer 15% van de energie die je dagelijks nodig hebt. Hoeveel calorieën dat precies zijn, is o.a. afhankelijk van je leeftijd, geslacht en lichamelijke activiteit.

Je ontbijt bevat te veel calorieën op basis van de ingevulde informatie.
Het kan zijn dat je dat nodig hebt, maar kijk uit dat je niet aankomt in gewicht. Je kunt proberen van alles wat minder te eten, te kiezen voor magere i.p.v. volle zuivel, of producten te kiezen zonder toegevoegd suiker.

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron in een gezonde voeding. Het is beter om vooral koolhydraten uit volkoren granen te eten en de inname van toegevoegde suikers te beperken.

Goed bezig! Op basis van de ingevulde informatie bevat je ontbijt een goede hoeveelheid koolhydraten. Tip: Probeer te kiezen voor producten met geen/weinig toegevoegde suikers. En kies voor complexe koolhydraten bevat, zoals volkoren brood of havermout.

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron in een gezonde voeding. Het is beter om vooral koolhydraten uit volkoren granen te eten en de inname van toegevoegde suikers te beperken.

Je ontbijt bevat iets te weinig koolhydraten op basis van de ingevulde informatie.
Als je ook te weinig calorieën (energie) inneemt kun je wat meer brood of ontbijtgranen nemen. Als je calorieën (energie) wel goed scoort, kun je meer granen combineren met iets minder zuivel of broodbeleg.

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron in een gezonde voeding. Het is beter om vooral koolhydraten uit volkoren granen te eten en de inname van toegevoegde suikers te beperken.

Je ontbijt bevat te weinig koolhydraten op basis van de ingevulde informatie.
Als je ook te weinig calorieën (energie) inneemt kun je wat meer brood of ontbijtgranen nemen. Als je op calorieën (energie) wel goed scoort, kun je meer granen combineren met iets minder zuivel of broodbeleg.

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron in een gezonde voeding. Het is beter om vooral koolhydraten uit volkoren granen te eten en de inname van toegevoegde suikers te beperken.

Je ontbijt bevat te veel koolhydraten op basis van de ingevulde informatie.
Als je ontbijt ook te veel calorieën (energie) bevat, kun je het best wat minder brood of ontbijtgranen nemen. Als je calorieën (energie) wel goed scoort, kun je kiezen voor minder granen en iets meer zuivel of beleg. Ga daarnaast voor producten met geen/weinig toegevoegde suikers.

Vet levert energie en sommige vitamines (A, D, E en K) krijg je binnen via vet. Vet kan onderverdeeld worden in verzadigde en onverzadigde vetten. Over het algemeen zijn onverzadigde vetten beter dan verzadigde vetten. 

Goed bezig! Op basis van de ingevulde informatie bevat je ontbijt een goede hoeveelheid vet. Tip: je kan nog letten op het binnen krijgen van minder verzadigd en meer onverzadigd vet door te kiezen voor pindakaas i.p.v. worst. Of muesli met noten i.p.v. granola.

Vet levert energie en sommige vitamines (A, D, E en K) krijg je binnen via vet. Vet kan onderverdeeld worden in verzadigde en onverzadigde vetten. Over het algemeen zijn onverzadigde vetten beter dan verzadigde vetten.

Je ontbijt bevat iets te weinig vet op basis van de ingevulde informatie.
Probeer wat meer (half)volle zuivel producten te eten of voeg een handje noten/zaden toe aan je yoghurt. Als je brood eet, besmeer ze met halvarine en/of kies of broodbeleg met wat meer (onverzadigd) vet, bijvoorbeeld pindakaas.

Vet levert energie en sommige vitamines (A, D, E en K) krijg je binnen via vet. Vet kan onderverdeeld worden in verzadigde en onverzadigde vetten. Over het algemeen zijn onverzadigde vetten beter dan verzadigde vetten.

Je ontbijt bevat te weinig vet op basis van de ingevulde informatie.
Probeer wat meer (half)volle zuivel producten te eten of voeg een handje noten/zaden toe aan je yoghurt. Als je brood eet, besmeer ze met halvarine en/of kies of broodbeleg met wat meer (onverzadigd) vet, bijvoorbeeld pindakaas.

Vet levert energie en sommige vitamines (A, D, E en K) krijg je binnen via vet. Vet kan onderverdeeld worden in verzadigde en onverzadigde vetten. Over het algemeen zijn onverzadigde vetten beter dan verzadigde vetten.

Je ontbijt bevat te veel vet op basis van de ingevulde informatie. Je kunt vet verlagen door te kiezen voor magere of halfvolle zuivel, halvarine i.p.v. roomboter, een gekookt ei i.p.v. een gebakken ei of muesli i.p.v. granola.

Vezels zijn plantaardige stoffen die niet worden verteerd door het spijsverteringsstelsel. Ze dragen bij aan een goede darmwerking en stoelgang. 

Goed bezig! Op basis van de ingevulde informatie bevat je ontbijt een goede hoeveelheid vezels. Ga zo door met het eten van volkoren graanproducten, noten, zaden en fruit!

Vezels zijn plantaardige stoffen die niet worden verteerd door het spijsverteringsstelsel. Ze dragen bij aan een goede darmwerking en stoelgang.

Je ontbijt bevat iets te weinig vezels op basis van de ingevulde informatie.
Je kunt meer vezels binnen krijgen door te kiezen voor volkoren graanproducten (brood, muesli) en door het toevoegen van fruit, noten en zaden aan je ontbijt.

Vezels zijn plantaardige stoffen die niet worden verteerd door het spijsverteringsstelsel. Ze dragen bij aan een goede darmwerking en stoelgang.

Je ontbijt bevat te weinig vezels op basis van de ingevulde informatie.
Je kunt meer vezels binnen krijgen door te kiezen voor volkoren graanproducten (brood, muesli) en door het toevoegen van fruit, noten en zaden aan je ontbijt.

Vezels zijn plantaardige stoffen die niet worden verteerd door het spijsverteringsstelsel. Ze dragen bij aan een goede darmwerking en stoelgang.

Je ontbijt bevat te veel vezels op basis van de ingevulde informatie. Dat kan de opname van vitamines en mineralen verminderen.
Verminder de hoeveelheid volkoren producten, noten of zaden.

Goed bezig! Op basis van de ingevulde informatie bevat je ontbijt een goede hoeveelheid eiwit. Proteïne, ook wel eiwit genoemd, is een voedingsstof die bouwstenen voor je lichaam levert. Zo speelt het een rol bij de opbouw en het behoud van je spieren. Het is belangrijk om in elke maaltijd voldoende eiwitten te hebben. 

Proteïne, ook wel eiwit genoemd, is een voedingsstof die bouwstenen voor je lichaam levert. Zo speelt het een rol bij de opbouw en het behoud van je spieren. Het is belangrijk om in elke maaltijd voldoende eiwitten te hebben.

Je ontbijt bevat iets te weinig eiwitten op basis van de ingevulde informatie.
Probeer een (extra) eiwitbron toe te voegen aan je ontbijt. Je kan bijvoorbeeld een portie kwark, een handje noten of een ei toevoegen voor extra eiwitten.

Proteïne, ook wel eiwit genoemd, is een voedingsstof die bouwstenen voor je lichaam levert. Zo speelt het een rol bij de opbouw en het behoud van je spieren. Het is belangrijk om in elke maaltijd voldoende eiwitten te hebben.

Je ontbijt bevat te weinig eiwitten op basis van de ingevulde informatie.
Je kan een (extra) eiwitbron toevoegen aan je ontbijt. Je kan bijvoorbeeld een portie kwark, een handje noten of een ei toevoegen voor extra eiwitten.

Proteïne, ook wel eiwit genoemd, is een voedingsstof die bouwstenen voor je lichaam levert. Zo speelt het een rol bij de opbouw en het behoud van je spieren. Het is belangrijk om in elke maaltijd voldoende eiwitten te hebben.

Je ontbijt bevat meer eiwitten dan aanbevolen op basis van de ingevulde informatie.
Meer eiwit dan aanbevolen kan geen kwaad, maar is niet nodig en het wordt gebruikt als extra caloriebron. Je kan bijvoorbeeld van kwark overstappen op yoghurt of een eitje minder eten .